En el mundo actual quien más y quien menos, todos hemos tenido alguna vez problemas para dormir y conciliar el sueño. Las causas de esto pueden estar en problemas laborales, familiares y otras cosas que nos impidan desconectar la cabeza. Pero te podemos asegurar, que no son las únicas cosas que te pueden quitar el sueño y sobretodo hacer que la calidad de tu descanso sea mucho peor. Seguro que has experimentado más de una vez esa horrible sensación de levantarte cansado, pesado y con muy pocas ganas de empezar el día y es que necesitamos de un buen descanso para poder afrontar una jornada que seguro estará bien llena de actividad. Cama dura o cama blanda, con almohada o sin ella, todos necesitamos dormir (unos más que otros) entorno a las ocho horas diarias, pero además, este tiempo que pasamos durmiendo puede ser más o menos reparador. A continuación te damos un algunos consejos para conciliar bien el sueño y para conseguir que este proporcione el mejor de los descanso:
1 Tener un horario regular: El cuerpo es un sistema bastante acostumbrado A mantener los ritmos y costumbres de forma que se anticipa A los sucesos si lo acostumbramos a que estos sucedan siempre a a las mismas horas. Es lo que conocemos como ritmos circadianos. De esta manera si nos acostamos siempre a las 12 de la noche, el cuerpo irá bajando su nivel de actividad medida que se vaya acercando esta hora.
2 Hacer una cena ligera: Tienen una digestión pesada dificultará considerablemente que el cuerpo pueda profundizar en el sueño y el descanso pues de alguna manera necesitamos toda nuestra energía vital para realizar esta profundización en el sueño. Si hacemos una cena demasiado copiosa y pesada buena parte de nuestra energía estará dedicada a su digestión y no podremos profundizar el sueño. Es por eso que lo ideal es cener muy poquito y alimento de facil digestión.
3 No realizar actividades mentales antes de acostarnos.
No hay cosa peor para poder conciliar el sueño que tener la parte racional y consciente activada ya que esto nos impedirá profundizar en el mundo del inconsciente es decir en el sueño.
Si realizamos actividades mentalmente exigentes o nos llevamos por ejemplo trabajo o el ordenador a la cama, esto dificultará que el lóbulo frontal, donde reside la actividad racional, este más estimulado dificultando que conciliemos el sueño y profundicemos en este.
4 Respirar y sentir el cuerpo.
De esta forma no hay mejor manera de apagar la cabeza que encender el cuerpo. Así pues, podemos hacer algún ejercicio de relajación antes de acostarnos o sencillamente enfocar toda nuestra atención a las sensaciones corporales y a la respiración suave y tranquila. esto nos ayudará a relajarnos y a separarnos de todo tipo de ideas y pensamientos peligrosos a la hora de irse a dormir
5 Darse un buen baño caliente antes de acostarse.
El agua y más aun si está caliente tiene un poderoso efecto dilatador y relajante sobre nuestro organismo poniendolo en perfecta disposición para el descanso
6 Evitar excitantes.
No tiene mucho sentido decirlo pues es obvio pero tomar durante el día ( no hace falta que sea por la noche) cafe, te, cola u otros excitantes, va a hacer que nuestro sistema nervioso este más activado y alterado dificultandonos la relajación necesaria para dormirnos y sobre todo para descansar adecuadamente.
7 Hacer ejercicio físico regular.
El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para el descanso y el sueño pero entre ellos destaca el de la purga y eliminación de la energía emocional que durante el día hayamos podido acumular.
Además, estimula la secreción de endorfinas y otras sustancias que generan una sensación de bienestar físico y emocional adecuada para el descanso.
Lo que ciertamente no es recomendable es que este ejercicio físico se realice en las horas cercanas a la noche puesto que genera una activación que tardará unas horas en disminuir y apagarse, de forma que si realizamos el ejercicio físico cerca de la hora de acostarnos lo haremos excesivamente estimulados y excitados.
8 Dejar los problemas fuera de la cama.
Está claro que cuando uno tiene problemas familiares, laborales o de pareja, es verdaderamente difícil hasta traerse y olvidarse brillo a la hora de irse a la cama, pero está claro que no será en ese momento cuando encontremos la solución a estos problemas.
Además del resto de los consejos que os damos en este artículo orientados a apagar la cabeza, os propongo en este caso orientar vuestros pensamientos a proyectos ideas o situaciones que os resulten placenteras ilusionantes y gustosas, estás excitan mucho menos el sistema nervioso Y nos permiten rebajar poco a poco nuestro nivel de actividad mental.
9 Leer un libro antes de dormir.
La lectura siempre cuando no esté relacionada con el estudio o no requiera una actividad de comprensión y razonamiento elevada como es el caso de una novela, activa en nuestro cerebro de una forma mucho más ligada a la imaginación y más conectada en ese sentido con el inconsciente ayudándonos además A deslindarnos de nuestra realidad y de sus problemas.
10 Disponer de las mejores condiciones.
Un buen colchón, una almohada cómoda y adecuada a nuestras necesidades, pijama y ropa de cama transpirables y limpios y un dormitorio bien ventilado, contribuián igualmente a generar un marco y condiciones favorables al descanso y a hacer que acostarnos y dormir sea más gustoso o placentero.
Dormir bien es fundamental, proporciona alegría, energía y vitalidad para afrontar el día y hace que nuestro cerebro esté más agil, conectado y listo para responder.
Sigue estos consejos y ten dulces sueños…
